瑜伽是現(xiàn)在熱門的健身運(yùn)動(dòng)，不僅能塑形、健身，更是改善睡眠、修心養(yǎng)生的好方法。對于商會(huì)的女企業(yè)家、會(huì)員單位女高管而言，平時(shí)在辦公室久坐時(shí)間長了，不僅容易身心疲乏，而且血液不暢，通過練習(xí)瑜伽，可以幫助她們達(dá)到身體和心靈的放松。
作為瑜伽初學(xué)者來說，瑜伽冥想是練習(xí)瑜伽的入門好方法。本篇為女企業(yè)家及女高管介紹關(guān)于幾種常見的瑜伽冥想坐姿。
瑜伽冥想坐姿一：霹靂坐
（1）雙膝靠攏跪在地上，小腿和腳背貼在地面上，腳跟分離，兩腳的腳趾微微接觸，但不重疊。
（2）臀部后坐在兩腳內(nèi)側(cè)，同時(shí)手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。
�。�3）自然呼吸，意識集中于鼻尖。需要注意的是練習(xí)時(shí)放松肩部，挺直脊背，這樣會(huì)減輕腿部的壓力，防止腿部發(fā)麻。
功效：柔韌膝關(guān)節(jié)，祛除全身過多的脂肪。飯后10分鐘后練習(xí)不僅能夠促進(jìn)消化，還可以治療胃酸過多、胃潰瘍等胃部疾病。
瑜伽冥想坐姿二：至善坐
這是瑜伽里是最好的姿勢。瑜伽認(rèn)為，至善坐有助于清理人體經(jīng)絡(luò)；從而利于生命之氣的提升。
�。�1）坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展；彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位（就是陰道和肛門之間）。
�。�2）然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上;把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
注意：隨意一點(diǎn)坐下也可以，但背、頸、頭一定要保持直立。
功效：至善坐對身心兩方面都具有重要作用。
從身體方面說，至善坐促進(jìn)了下半身的血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。
從心靈方面說，它有鎮(zhèn)定安神和令人警醒的效果，特別適合做呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)時(shí)采用。此外，由于它施加壓力于會(huì)陰部位，能把性沖力引導(dǎo)向上，在提升生命之氣的練習(xí)中極為有用。
瑜伽冥想坐姿三：金剛坐
金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個(gè)重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
功效：能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。
�。�1）雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。
�。�2）放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。
瑜伽冥想坐姿四：簡易坐
簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。可根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。
�。�1）坐在地上，兩腿向前伸直；
�。�2）然后彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處，再彎左小腿，把左腿放在右大腿之下；
（3）最后，可以把雙手結(jié)個(gè)手印，放在兩個(gè)膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上。
功效：這個(gè)坐姿有利于股、踝等關(guān)節(jié)部位的健康，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
瑜伽冥想坐姿五：英雄坐
�。�1）雙膝并攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
�。�2）臀部坐在兩腳之間的地面上。
�。�3）腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
功效：它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度；還能按摩盆腔器官和強(qiáng)健脊椎，使心里寧靜平和；如果在飯后練習(xí)，還可以加強(qiáng)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。
小貼士
瑜伽冥想時(shí)需要注意以下幾個(gè)方面：
（1）其首要注意的是坐姿要正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。
�。�2）靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。
�。�3）多加練習(xí)瑜伽冥想，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處于平靜狀態(tài)，思維會(huì)更清晰，分析能力也會(huì)得到提高。
�。�4）冥想時(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。如果此時(shí)的你心靈上有什么不痛快想要發(fā)泄的，不妨使者練習(xí)瑜伽的冥想坐姿，來調(diào)節(jié)自我身心，放松心情，恢復(fù)心靈的平靜，讓自己有更好的思考能力。
